10דק' חביתת חלבונים עם תרד, פטריות ופטה
39 גרם חלבון 469 קלוריות
ארוחת ערב: מתכונים מהירים ועשירים בחלבון
ארוחת ערב מלאה ב־20 דקות או פחות, מהמקרר לצלחת.
5 מתכונים
10דק' 
17דק' סלמון במחבת עם אספרגוס ולימון
37 גרם חלבון 584 קלוריות
17דק' פסטה מלאה עם טונה ועגבניות שרי
48 גרם חלבון 569 קלוריות
20דק' עוף בטחינה ולימון עם בורגול
36 גרם חלבון 339 קלוריות
17דק' שקשוקה חלבונית עם קוטג'
35 גרם חלבון 532 קלוריות
אין מתכון שעונה על כל הסינונים.