ארוחת בוקר עשירה בחלבון בלי בישול: קערת יוגורט יווני, שיבולת שועל ופירות יער

• 250 גרם יוגורט יווני 0%
• 4 כפות שיבולת שועל
• ½ כוס אוכמניות טריות או קפואות
• 1 כף זרעי צ'יה
• 3 חצאים אגוזי מלך, שבורים
• 1 כפית גדושה דבש
• קינמון, קורט

אופן ההכנה

1. 1

   שלב 1: מערבבים את היוגורט עם הצ'יה והקינמון בקערה.

2. 2

   שלב 2: מפזרים מעל את שיבולת השועל, האוכמניות והאגוזים.

3. 3

   שלב 3: מזלפים דבש ואוכלים מיד, או מכסים ושומרים במקרר לבוקר הבא.

החלפות ושינויים

• יותר חלבון: חצי סקופ (15 גרם) אבקת חלבון מי גבינה מעורבב ביוגורט מוסיף כ־12 גרם.
• טבעוני: יוגורט סויה ו־20 גרם אבקת חלבון צמחית.
• יותר פחמימות לפני אימון: בננה פרוסה במקום הדבש.

אחסון והכנה מראש

מחזיק לילה במקרר בקופסה סגורה. שיבולת השועל והצ'יה מתרככות ונהיות בסגנון אוברנייט.

שאלות נפוצות